RalfNöstLauftraining

Laufcoaching vom Experten – individuell und persönlich. Für alle, die besser laufen, besser leben und sich gesünder fühlen wollen.

Training mit Ralf Nöst

  • Ralf Nöst, Lauftrainer - Interview an der Kieler Förde
  • Ralf Nöst - Lauftraining an der spanischen Mittelmeerküste
  • Ralf Nöst - Marathontraining in Barcelona 2014

    Ob Lauf-Einsteiger, ambitionierter Wettkampf-Teilnehmer oder Profisportler – uns alle treibt das Gleiche an: Wir wollen unsere Ziele erreichen, Leistung zeigen, uns verbessern. Ich helfe, genau das zu schaffen!

    Mit mir als persönlichem Coach arbeiten wir an Ihren physischen und mentalen Fähigkeiten. Das heißt: persönliche Stärken steigern, Schwächen und Hemmungen abbauen. Schritt für Schritt, Meter für Meter. Immer das Ziel vor Augen.

    Richtig anfangen und dabeibleiben

    In meinem Coachingprogramm haben Sie die Auswahl aus fünf Modulen. So können Sie Ihr Training individuell anpassen und nach Ihren Bedürfnissen ausrichten. Für alle Unentschlossenen und Einsteiger biete ich attraktive Kennenlernangebote und stehe gern für Fragen zur Verfügung. Eine Mail (LINK zu Kontakt) genügt.

    Dank meines über Jahre gewachsenen Netzwerkes aus Experten der unterschiedlichsten Richtungen, u. a. Bewegungsanalyse, Orthopädie, Ernährung, Trainingsplanung, Motivation, Mentaltraining u. v. m. konnte ich bereits einer sehr großen Zahl an Läuferinnen und Läufern helfen, ihre jeweiligen persönlichen Ziele auch tatsächlich zu erreichen.

    Erfahrung macht den Unterschied

    Aufgrund meiner bisherigen beruflichen und sportlichen Laufbahn kann ich ein breites Spektrum an Kompetenzen einbringen, sodass ich bei Bedarf auch über das reine Laufen hinaus coachen und beraten kann. Zu meinen Qualifikationen gehören neben meiner Zertifizierung als lizensierter Lauftrainer Natural Running: Koch- und Ernährungsberater, Allkampf-Jitsu 6. Grad, lizensierter CNP Outdoor und Survivalexperte, Wander- und Schneeschuhführer sowie bereits seit 1989 Sportartikelexperte.

    Selbstverständlich kann ich auch auf ausreichende Eigenerfahrung bei Wettkämpfen und Langstreckenläufen verweisen, dazu zählen u. a. Läufe als Pacemaker bei Marathons in München, Stuttgart, Wien, Berlin, Lindau mit Zeitvorgaben von 2:59 bis 3:44. Meine eigene Bestzeit liegt bei 2:54.40. Darüber hinaus habe ich eine Schwäche für Bergmarathons wie Liechtenstein, Oberstaufen, St. Anton und längere Läufe wie Ultras: 100 km Biel, 100 km Ultra Bodensee, Swiss Alpin und 100 km Hike Dornbirn. Auch die Durchquerung von Island oder Gran Canaria zählen zu meinen ganz persönlichen Lauferfahrungen.

    Was andere sagen

    „Die Betreuung von Ralf Nöst ist auf individuelles und einfühlsames Coaching des gesamten Körpers ausgelegt. Er ist ein absoluter Experte auf diesem Gebiet. Er hat mich auf meinem Weg zu einer besseren Fitness super unterstützt.”
    Günther Berchtenbreiter, Hugo Boss

    „Seit März 2012 arbeite ich mit Ralf Nöst als Trainer zusammen. Er analysierte meinen Laufstil und stellte fest, dass wir eine Menge Arbeit vor uns haben. Es folgte ein perfekt abgestimmtes Ganzkörpertraining und sanfte Optimierung des Laufstils. Die Erfolge waren verblüffend. Neben großartigem Fachwissen hat er eine ansteckende Begeisterung fürs Laufen. Mit seiner Hilfe bin ich heute da, wo ich bin. Es ist unglaublich wichtig jemanden zur Seite zu haben, der weiß, wovon er spricht und der über die gleiche Leidenschaft verfügt. In Ralf habe ich diesen Ansprechpartner gefunden, menschlich wie auch fachlich.”
    Sandra Rebensdorf, Läuferin aus Leidenschaft

    „Mit Ralf Nöst habe ich einen stets gut gelaunten Trainer mit hoher Kompetenz gefunden, der es versteht, individuell auf meinen Leistungsstand und meine Zielsetzungen einzugehen.

    Neben seinem Einsatz und Elan während des Trainings schätze ich an ihm insbesondere auch seine Hilfsbereitschaft, die weit über die reine Trainingszeit hinaus geht; egal, ob es um körperliche Probleme, Materialfragen oder allgemeine Trainingsthemen geht, er hat jederzeit ein offenes Ohr und steht mit Rat und Tat zur Seite - man merkt einfach, dass ihm seine Schüler wichtig sind!

    Und was für mich darüber hinaus auch ganz entscheidend ist: Bei aller Ernsthaftigkeit während der Einheiten (die mitunter sehr fordernd sein können) kommt der Spaß dennoch nicht zu kurz.

    Jeder, der das Ziel hat, sich lauftechnisch zu verbessern und schneller zu werden, ist meines Erachtens bestens bei ihm aufgehoben!“
    Frithof Marten, Triathlet

    „Ich kenne keinen besseren Lauftrainer, Materialexperten und Motivator.“
    Sascha Herbst, Läufer und Mitinhaber der Agentur www.dreizunull.com

    „Ralf Nöst verfolgt stets ein ganzheitliches Konzept. Dank seines enormen Erfahrungsschatzes, seiner Empathie und seiner Offenheit für externe Ratgeber aus seinem Kompetenznetzwerk, gelingt es ihm immer wieder, für seine Laufschüler enorme Fortschritte zu erreichen. Ich unterstütze seine Arbeit sehr gern und bin immer wieder begeistert von seiner positiv-ansteckenden Lebenseinstellung.“
    Dr. med Conzelmann, Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie, Facharzt für Chirurgie, Spezielle Unfallchirurgie und Sportmedizin

    +

    Lauftyp

    Hobbyläufer & Einsteiger

    Hobbyläufer & Einsteiger

    Laufen bereitet am meisten Freude, wenn man es von Anfang an richtig machet. Ich unterstütze beim richtigen Einstieg und bei maximaler Lauffreude. Wer den Mut hat, sich als Anfänger oder Wiedereinsteiger einem Erfahrenen anzuvertrauen, der genießt meinen höchsten Respekt.

    Ambitionierter Läufer

    Ambitionierter Läufer

    Selbst die besten Läufer und Läuferinnen merken irgendwann, dass sie alleine nicht weiter kommen. Wie man mit gezieltem Einwirken und Training deutliche Fortschritte, in jedem Alter und bei jedem Trainingszustand, erreichen kann, das vermittle ich gern.

    Profiläufer

    Profiläufer

    Hier geht es um neue Herausforderungen und um die deutliche Verbesserung der bisherigen Leistung. Wer also mehr will, als er bisher erreicht hat und dafür bestmögliche Beratung und Begleitung einfordert, für den bin ich gern bereit.

    Angebot

    Lauftraining und PläneLauftraining in Kiel, Kieler Förde Schwendenkai

    Lauftraining und Pläne

    Das Ziel: leichtfüßiger und verletzungsresistenter laufen, um so die Freude an der Bewegung zurückzugewinnen, zu bewahren oder sogar zu steigern.

    Der Weg: flüssige Bewegungen, effektive Armarbeit, maximale Hüftstreckung und vieles mehr. Sowohl für Anfänger, Wiedereinsteiger als auch für ambitionierte Läufer und Halbprofis.

    Leistungsspektrum: Vom Lauf-ABC als Fundament des natürlichen und leichten Laufens bis hin zum persönlich abgestimmten Laufplan mit individuellen Trainingseinheiten.

    BewegungsanalyseTrailrunning im WinterTrailrunning im Winter

    Bewegungsanalyse

    Die exakte Analyse des persönlichen Laufstils bildet die Grundlage für eine effektive Laufbewegung. Um seinen persönlichen ökonomischen Laufstil zu bekommen, wird die vorhandene Technik analysiert und nachhaltig optimiert.

    Muskuläre Dysbalancen werden vermieden und so ein verletzungsfreies Laufen ermöglicht.

    MaterialanalyseRalf Nöst bereitet sich auf den Barcelona Marathon 2014 vorRalf Nöst bereitet sich auf den Barcelona Marathon 2014 vor

    Materialanalyse

    Ein persönlicher Check der kompletten Ausstattung – unabhängig von Marken und Händlern.

    Tipps und Infos rund ums Laufen: Empfehlungen bei der Wahl der Schuhe sowie der Einlagenversorgung und der richtigen Laufbekleidung - für jede Jahreszeit, egal ob Trail, Ultra, Marathon, Anfänger oder einfach nur Spaßläufer.

    ErnährungsberatungGesunde Ernährung - die wichtige Basis für das richtige LauftrainingGesunde Ernährung - die wichtige Basis für das richtige Lauftraining

    Ernährungsberatung

    Unsere Ernährungsberatung dient sowohl der Steigerung des körperlichen Wohlgefühls als auch der Steigerung von Ausdauer, Konzentration und Motivation.

    Wir bieten: individuelle Pläne zur Sportlerernährung, Tipps und Empfehlungen für die Nahrungsergänzung, Beratung für das optimale Trinken und Essen während des Laufens, Pläne zur erfolgreichen und dauerhaften Gewichtsreduzierung, Rezepte für köstliche und gezielte „Sportlermenüs“.

    Kraft und KoordinationLauftraining wird durch Krafttraining unterstütztLauftraining wird durch Krafttraining unterstützt

    Kraft und Koordination

    Mit dem ganzen Körper laufen lernen. Rumpfstabilität, Balance und Koordination sind die elementaren Bausteine für einen eleganten und schnellen Laufstil.

    Ich schule allein und in Gruppen Koordinationsübungen zur Verbesserung der Laufbewegung als auch zur Steigerung von Kraft und Ausdauer.

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